在現(xiàn)代社會(huì)，很多人都?jí)粝霌碛型昝赖纳聿那€，其中小腿的形態(tài)往往成為一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。如果你也希望擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿，不妨嘗試以下八個(gè)睡前瘦小腿的動(dòng)作，輕松塑造完美曲線！

　　一、刮腿運(yùn)動(dòng)

　　刮腿運(yùn)動(dòng)是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可以幫助提升血液循環(huán)以及刺激腿部肌肉的代謝?？梢赃x擇購(gòu)買一個(gè)牛角的刮痧板，在腿部磨好乳霜，按照穴位從上往下進(jìn)行輕輕的刮，整個(gè)過程大概反復(fù)20次左右。要十分迅速用力，并在刮出紅道道之后迅速睡覺，切忌接觸冷水。

　　二、拍打放松

　　小腿肌肉在緊繃狀態(tài)下不容易瘦下來，因此在運(yùn)動(dòng)前后需要拍打結(jié)實(shí)的小腿肌肉。坐在平面上，腿部自然彎曲，呈90度角，使用空心掌敲打小腿肌肉的地方，從上至下拍打小腿的兩側(cè)和后部。每次進(jìn)行至少20下，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉放松，減少腫脹。

　　三、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天早上抽出十分鐘的時(shí)間來進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)。每組進(jìn)行一分鐘，休息片刻后進(jìn)行下一組，共重復(fù)五組。這種運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)腿部脂肪燃燒，但要堅(jiān)持每天進(jìn)行才能有效果，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

　　四、慢跑

　　每天睡覺前進(jìn)行夜跑，可以塑造腿部線條。只要跑步姿勢(shì)正確，都能將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

　　五、空中蹬車

　　上半身保持穩(wěn)定不動(dòng)，收緊腹部，向空中來回蹬車，速度越慢越好。每組之后休息片刻再開始下一組，每天進(jìn)行五組，可以很好地瘦小腿。

　　六、指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉

　　使用手指關(guān)節(jié)按摩腿部肌肉，當(dāng)小腿微酸時(shí)按摩力度。按摩可以在任何敏感或緊縮部位進(jìn)行。每條腿進(jìn)行三組，每組約40秒。

　　七、膝蓋頂墻拉伸小腿

　　將膝蓋頂在墻上，腳跟不要離地，感受小腿被拉伸的酸痛感即可。每條腿進(jìn)行三組，每組約40秒，可以促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

　　八、足底筋放松

　　使用一個(gè)高爾夫球大小的足球，在腳底來回滾動(dòng)，對(duì)于酸痛的地方可以停留較久。每只腳進(jìn)行三組，每組約30秒，能夠很好地放松腿部肌肉。

　　以上就是睡前瘦小腿的8個(gè)動(dòng)作，通過堅(jiān)持每天進(jìn)行，你將能夠輕松塑造完美的小腿曲線。相信只要你用心去做，成功的曲線將離你更近！