當(dāng)談及塑造完美曲線時(shí)，腿部無(wú)疑是最吸引眼球的部位之一。怎樣才能輕松瘦腿，迎來(lái)令人驚艷的身體美感呢？下面就為您介紹一些有效的瘦腿方法，只需三天，您就能擁有窈窕修長(zhǎng)的雙腿！

　　做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和優(yōu)雅的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式較適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用，還能增強(qiáng)腿部的力量，鍛煉身體的平衡感。

　　自行車姿勢(shì)

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有幫助，剪刀腿則可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本、高耗能的運(yùn)動(dòng)。剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

　　下蹲

　　下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，它可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的女孩更加需要多練習(xí)下蹲。在練習(xí)下蹲時(shí)可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移注意力，使練習(xí)更加輕松，并節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，才能見到效果。但是下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的女孩要慎重練習(xí)。

　　干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)二十分鐘左右就好。這樣不僅能使腿部變得更加纖細(xì)，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要站著洗，這樣還可幫助您消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦腿的目的。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十次。這樣的按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。

　　通過(guò)以上這些方法，每天只需三十分鐘的時(shí)間，您就能輕松瘦腿，迎來(lái)完美的曲線。堅(jiān)持下去，您一定能夠感受到雙腿變得更加緊致有力的變化！