晚上8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，纖腿效果超贊！

　　腿部上引——打造纖細(xì)大腿和緊實(shí)腹部

　　這個(gè)動(dòng)作可以在看電視的同時(shí)進(jìn)行，但要注意動(dòng)作的質(zhì)量。重點(diǎn)是利用腿部核心肌肉帶動(dòng)大腿抬起，從而瘦身腹部。每只腿重復(fù)20次，然后換腿做，每邊做3組。

　　臀部訓(xùn)練——翹臀瘦腰兩不誤

　　睡前平躺在床上，屈膝，雙腿稍微分開(kāi)。利用大腿肌肉將上半身慢慢抬起，若想增加難度，可以用腳尖點(diǎn)地。此時(shí)臀部和腹部都會(huì)感到酸緊，不僅能瘦腿，還能塑造翹臀。

　　側(cè)腿訓(xùn)練——緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，雙腿并攏，稍微屈膝。然后將上方的腿向上開(kāi)啟，重復(fù)20次后再換腿做。最初可能感到不適，但堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得緊實(shí)。

　　拉筋——舒緩肌肉并防止贅肉產(chǎn)生

　　在做完上述動(dòng)作后，稍微拉伸腿部，舒緩剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)預(yù)防贅肉的產(chǎn)生。

　　自行車(chē)姿勢(shì)和剪刀腿——瘦腿的黃金組合

　　在睡覺(jué)前躺在床上，雙腳抬起做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每天重復(fù)200到300次。然后做剪刀腿，雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，重復(fù)80次。蹬自行車(chē)可以瘦大腿前側(cè)贅肉，剪刀腿則能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　睡姿調(diào)整——利用睡覺(jué)幫助瘦腿

　　睡覺(jué)時(shí)調(diào)整姿勢(shì)或在雙腿下墊一個(gè)墊子，使腿部高于心臟。這樣可以減輕小腿負(fù)擔(dān)，起到瘦腿的作用。

　　按摩瘦腿——促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴排毒

　　通過(guò)對(duì)腿部穴位的按摩，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加快新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素排出，消除腿部浮腫。同時(shí)，腿部按摩還可以調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，是腿部減肥的有效方法。

　　仰臥腿分合——塑造完美曲線(xiàn)

　　在每天睡覺(jué)前躺平，雙腿抬起約90度，然后雙腿向外分活，每天做三組，效果顯著。

　　以上8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，晚上進(jìn)行，不僅可以瘦腿，還能塑造曲線(xiàn)。睡前訓(xùn)練和合理睡姿勢(shì)都能起到輔助效果。按摩和拉筋可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持下來(lái)，你的腿部肌肉將會(huì)變得更緊實(shí)，線(xiàn)條更加流暢，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！