早餐是一天中最重要的一餐，吃好早餐不僅能夠提供足夠的能量，還能夠幫助減重和恢復(fù)好身材。下面將為大家介紹一周七天的健康早餐搭配，科學(xué)減重5%，讓你輕松恢復(fù)好身材！

　　一、星期一早餐瘦身食譜：酸牛奶甜杏仁條

　　如果你經(jīng)常在星期一早上匆忙上班，可以準(zhǔn)備一些便捷的食材，比如低脂或脫脂酸奶，搭配一些條狀的甜杏仁。在家提前準(zhǔn)備好食材，就不會(huì)再找借口說(shuō)“來(lái)不及”吃早餐了。

　　二、星期二早餐瘦身食譜：全麥吐司水果汁酸牛奶

　　如果早上起床時(shí)不感覺(jué)餓，可以逐漸適應(yīng)吃一些口感淡的食物，比如咸餅干。習(xí)慣后可以加一片全麥吐司，并在上面涂上番茄醬或甜杏仁醬。接著加上新鮮水果或一杯果汁，再喝一杯酸奶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不經(jīng)意間已經(jīng)餓了。

　　三、星期三早餐瘦身食譜：早餐方便

　　準(zhǔn)備一個(gè)全麥玉米面餅，再加上一個(gè)雞蛋。在蔬菜水果方面，可以加上胡蘿卜和西蘭花。如果喜歡的話(huà)，可以在玉米面餅上涂上厚厚的番茄醬，再撒上一些低脂奶酪做裝飾。

　　四、星期四早餐瘦身食譜：罐頭燕麥片葵瓜子

　　替代一些不健康的小食品，比如水果罐頭(用椰汁泡浸的菠蘿罐頭)，干無(wú)花果、李子干、即食麥片、小型全麥面包等，也可以選擇新鮮的水果干或葵瓜子。

　　五、星期五早餐瘦身食譜：低脂奶油芝士香蕉蘋(píng)果成分水果汁

　　如果你駕車(chē)上班，就有更多時(shí)間來(lái)吃一個(gè)健康的早餐。在路上，可以攜帶低脂奶油芝士、一個(gè)香蕉和一個(gè)蘋(píng)果，再加上一小罐成分水果汁和一小包全麥餅干。

　　六、星期六早餐瘦身食譜：蘋(píng)果醬華夫餅碎核桃仁

　　將一杯冷凍草莓微波加熱1分鐘，同時(shí)將兩片冷凍全麥華夫餅放在自動(dòng)面包機(jī)中準(zhǔn)備。將草莓加熱后加入蘋(píng)果醬和水果汁，倒在華夫餅上，再撒上一湯匙碎核桃仁。

　　七、周末早餐瘦身食譜：牛奶咖啡新鮮水果

　　輕松的星期日不需要睡到下午再省略早餐，吃一點(diǎn)或喝一點(diǎn)總比什么都不吃好。但要選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。比如只喝一杯牛奶咖啡，就可以搭配幾塊水果和一份全麥谷物食品。

　　通過(guò)每天科學(xué)搭配健康早餐，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減重，還能夠恢復(fù)好身材。讓我們從早餐開(kāi)始，邁向健康減重之路！