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經(jīng)期結(jié)束后一周的飲食推薦,健康減重輕松15斤!

發(fā)布時(shí)間:2023-11-22 21:17:11 來(lái)源:姚琪昀

  經(jīng)期結(jié)束后一周是女性身體恢復(fù)和調(diào)整的階段,也是一個(gè)適合減重的時(shí)期。在合理飲食的基礎(chǔ)上,結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),可以幫助女性輕松減重15斤。以下是經(jīng)期結(jié)束后一周的飲食推薦,讓我們一起來(lái)看看吧。

經(jīng)期結(jié)束后一周的飲食推薦,健康減重輕松15斤!

  周一

  早餐:1杯烏龍茶、1個(gè)獼猴桃。

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮蛋。

  晚餐:1小碗綠豆粥、燒胡蘿卜、生黃瓜。

  周二

  早餐:1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄。

  午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯、1個(gè)水煮蛋、蔬菜沙拉。

  晚餐:1小碗綠豆粥、1個(gè)饅頭、生拌茄泥、1根生黃瓜。

  周三

  早餐:咖啡、蘋(píng)果。

  午餐:1小碗米飯、炒土豆青椒絲、1根生黃瓜、紫菜湯。

  晚餐:煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  周四

  早餐:咖啡、蘋(píng)果。

  午餐:1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

  晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

  周五

  早餐:1小碗大米粥、1片全麥面包、1個(gè)橙子。

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、1個(gè)生西紅柿。

  晚餐:1小碗玉米粥、1個(gè)饅頭、燒蘆筍、1根生黃瓜。

  周六

  早餐:1小碗麥片粥、橙子。

  午餐:1個(gè)水煮蛋、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

  晚餐:1小碗白薯粥、涼拌菠菜、餅。

  周日

  早餐:綠茶、蘋(píng)果。

  午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個(gè))、西紅柿湯。

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個(gè))、生黃瓜(一根)。

  除了以上食譜推薦,還有一些其他食譜也可以幫助經(jīng)期一周瘦15斤。

  番茄大蒜湯

  先把番茄和大蒜清洗干凈,然后把蒜白和番茄加入到鍋里面煮一個(gè)小時(shí)即可食用。這道食物是需要在經(jīng)期開(kāi)始的前四天里只能喝這道湯,不進(jìn)食其他食物,才能有的幫助一周瘦15斤。

  蘋(píng)果牛奶

  天:全天只能吃蘋(píng)果,蘋(píng)果數(shù)量控制在5-6個(gè)。

  第二天:全天喝酸奶或牛奶。

  第三、四、五天:正常飲食。

  第六、七天:第六天吃蘋(píng)果、第七天喝牛奶。

  黑巧克力減肥

  在這七天中,除了早餐之外,其他時(shí)間不要吃奶制品和水果,用黑巧克力代替??梢試L試在四天中不吃午飯,用黑巧克力代替,下午感覺(jué)餓了可以吃巧克力。注意每天吃巧克力的量應(yīng)在50g以?xún)?nèi),以防熱量過(guò)高。

  經(jīng)期減肥一周瘦15斤食物推薦

  麻油炒豬肝在經(jīng)期食用,可以有利于廢血的排出,增強(qiáng)水分的代謝能量,可以避免經(jīng)期的水分過(guò)多的囤積。

  鮮蔬高纖濃湯是先將雞洗凈去皮放入鍋內(nèi),然后加入適量高麗菜、大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小時(shí)。煮好之后分成七等分,在經(jīng)期每天食用一次代替主食,可以保持身材,一周瘦15斤并不困難。

  木瓜紅棗燉鮮奶,將紅棗洗干凈,把木瓜去皮切成塊,先在鍋中放入少量水,加入冰糖煮到融化。然后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。在這一周里喝一些這個(gè)木瓜紅棗燉鮮奶有很好的瘦身效果。

  美眉們不要為了在經(jīng)期一周的時(shí)間里瘦15斤而采取過(guò)度節(jié)食減肥的方法,這樣對(duì)身體是不健康的。應(yīng)該注意合理均衡的飲食,結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),來(lái)達(dá)到減重的目標(biāo)。

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