大象腿是用來(lái)形容腿部比較粗的體型，一般這種身材都呈現(xiàn)出上身比較顯瘦，而腿部的線條相比于上肢更加的突出，大象腿的形成是多方面因素所共同作用。

　　1、大象腿是怎么形成的?

　　首先一部分人群的大象腿是由遺傳所決定的，有一些骨骼分布會(huì)導(dǎo)致兩胯過(guò)寬，從而使腿部線條變得更加粗獷，例如骨盆由于天生或者妊娠等原因變得縫隙過(guò)大或者過(guò)于扁平等。

　　同時(shí)還有一部分人群的大象腿是由不良的生活習(xí)慣所引起的，錯(cuò)誤的坐姿和走路的姿勢(shì)容易造成水腫型的，粗腿輕微的關(guān)節(jié)彎曲使腿部受力不均，從而出現(xiàn)了水腫的問(wèn)題。

　　久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下身脂肪的堆積，尤其是久坐辦公室的女性人群，如果平時(shí)進(jìn)食高熱量的食物過(guò)多，那么很容易就形成了大象。

　　經(jīng)常翹二郎腿或者是歪跨站立的人選腿部，會(huì)產(chǎn)生變形形成X型腿和O型腿，這兩個(gè)腿型也會(huì)引起胯骨的變形造成大象腿。

　　2、大象腿怎么才能瘦腿?

　　如果腿部的線條過(guò)于粗獷，腿圍過(guò)大，要嘗試著改變生活習(xí)慣來(lái)，使腿部的骨骼和肌肉得到糾正。首先是要避免錯(cuò)誤的坐姿，坐下時(shí)要保持身體垂直于椅，面而雙腿并攏，自然的放置在地面，不要翹二郎腿更不能疊放，這樣可以幫助肌肉舒緩，走路的時(shí)候要雙腳，雙腿自然向前擺動(dòng)不能著重于某一個(gè)方向受力，站立時(shí)盡量雙腿平行放置，共同受力。

　　大象腿的形成與脂肪過(guò)多也有必然的聯(lián)系。想改變大象腿，也要注重腿部的減脂與塑形，調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，合理的進(jìn)食，每天的食物攝取量要用熱量進(jìn)行換算，把握進(jìn)食的能量總數(shù)，在消耗能量與進(jìn)食能量之中得到平衡，食物的挑選也很重要，要盡量吃高蛋白，高纖維，低熱量，低脂肪的食物。

　　例如水果蔬菜，雞肉，蛋類，豆類都是很好的選擇。而辛辣的食物，人工的奶油，油炸食物這些對(duì)于身體來(lái)講，會(huì)產(chǎn)生很大的消化負(fù)擔(dān)，稍不留神就很有可能在體內(nèi)堆積出過(guò)量的脂肪，導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，制定一日三餐的食譜，合理的搭配是很有必要的。

　　現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以改良大象腿的形狀，例如日常的健身操，普拉提，瑜伽，鋼管舞等等都有針對(duì)于腿部線條雕塑的環(huán)節(jié)，可以多進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，幫助腿部消耗大量的脂肪，從而使腿圍降低減小，一般有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)共同發(fā)力，才能更好的實(shí)現(xiàn)腿部線條的雕塑。