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如何準(zhǔn)確計算人體所需熱量,輕松掌握減肥瘦身小技巧

發(fā)布時間:2024-07-06 18:24:22本文章由注冊用戶國羽琪上傳閱讀量:88糾錯/刪除

  準(zhǔn)確計算人體所需熱量是成功減肥和瘦身的關(guān)鍵之一。對于想要掌握減肥瘦身小技巧的人們來說,了解自己所需熱量的準(zhǔn)確數(shù)字是展開計劃的步。本文將介紹一些簡單而有效的方法,幫助你準(zhǔn)確計算所需熱量,輕松掌握減肥瘦身技巧。

  如何準(zhǔn)確計算人體所需熱量,輕松掌握減肥瘦身小技巧

  身體基礎(chǔ)代謝率的計算

  身體基礎(chǔ)代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指我們在靜息狀態(tài)下所消耗的能量。準(zhǔn)確計算BMR是評估個體所需熱量的步。

  公式1:男性BMR = 66 + (13.75 × 體重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75 × 年齡)

  公式2:女性BMR = 655 + (9.56 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.68 × 年齡)

  根據(jù)上述公式,根據(jù)性別、體重、身高和年齡,可以計算出自己的BMR。這是我們?nèi)粘;顒铀璧哪芰?,不包括任何體力活動。

  活動因數(shù)的引入

  除了BMR,我們還需要考慮我們的日?;顒铀?。將活動因數(shù)乘以BMR可以得到一個更準(zhǔn)確的能量需求估計。

  1.2 - 久坐的辦公室工作,幾乎沒有流汗的運動

  1.375 - 輕度活動,比如每周幾次散步、日常家務(wù)

  1.55 - 中度活動,每周幾次有氧運動(如慢跑)

  1.725 - 高強度活動,每天進行劇烈運動(如舉重)

  1.9 - 極端運動,每天進行高強度運動或體力勞動

  能量攝入量與消耗量的平衡

  準(zhǔn)確計算人體所需熱量后,我們需要讓能量攝入量與消耗量保持平衡,從而控制體重,達到減肥瘦身的目的。

  如果你的目標(biāo)是減重,你需要在每天的攝入熱量中減少500大卡。每周一磅的減肥速度比較和可持續(xù)。不建議每天減少超過500大卡,以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

  如果你的目標(biāo)是增重,你需要在每天的攝入熱量中增加500-1000大卡,以每周增重0.5-1磅為宜。

  總結(jié)

  準(zhǔn)確計算人體所需熱量是減肥瘦身的重要基礎(chǔ)。通過計算BMR和應(yīng)用適當(dāng)?shù)幕顒右驍?shù),我們可以得到所需的總能量攝入。保持能量攝入和消耗的平衡是成功減肥和瘦身的關(guān)鍵。記住,與過度節(jié)食相比,適度的能量控制和均衡營養(yǎng)更有益于身體健康和長期的減肥成功。

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