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瘦手臂必備!高效鍛煉二頭肌的8個動作

發(fā)布時間:2024-06-17 18:59:24本文章由注冊用戶麴柬燁上傳閱讀量:59糾錯/刪除

  手臂是很多女性的困擾部位,過胖的手臂不僅影響外觀美觀,還給日常穿衣搭配帶來困擾。想要瘦手臂,鍛煉二頭肌是一個必不可少的環(huán)節(jié)。今天就為大家介紹8個高效鍛煉二頭肌的動作,幫助你快速瘦身、塑造纖細的手臂。

  瘦手臂必備!高效鍛煉二頭肌的8個動作

  1. 俯臥撐

  俯臥撐是鍛煉胸肌和二頭肌的經(jīng)典動作,也是瘦手臂的利器。手臂與肩同寬撐地,身體保持挺直,彎曲肘關節(jié)使身體下降,再用力推起身體。每天堅持做20個俯臥撐,就能有效減少手臂脂肪。

  2. 啞鈴彎舉

  啞鈴彎舉是瘦手臂的重要訓練動作之一。雙腳分開與肩同寬,持一對啞鈴放在身體兩側(cè),彎曲肘關節(jié)將啞鈴向肩膀方向提起,再放回原處。每次做15個啞鈴彎舉,可以有效鍛煉到二頭肌。

  3. 杠鈴臥推

  杠鈴臥推可以練到胸肌和上臂肌肉,使手臂線條更加流暢。仰臥在臥推臺上,握住杠鈴將其放在胸前,然后發(fā)力將杠鈴向上推舉,直到胳膊伸直。重復做12次,每天堅持,手臂肌肉將逐漸變得緊致有力。

  4. 支撐

  支撐可以鍛煉到手臂、肩部和背部,對塑造纖細的手臂非常有效。俯臥于地面,用手掌和腳尖支撐身體,保持身體平衡且挺直。堅持支撐30秒至1分鐘,每次做3組,可以大大提升手臂的力量和穩(wěn)定性。

  5. 杠鈴彎舉

  杠鈴彎舉是瘦手臂的重要訓練動作之一。雙腳分開與肩同寬,持一對啞鈴放在身體兩側(cè),彎曲肘關節(jié)將啞鈴向肩膀方向提起,再放回原處。每次做15個杠鈴彎舉,可以有效鍛煉到二頭肌。

  6. 高位下拉

  高位下拉是鍛煉背闊肌和二頭肌的有效動作。站姿時,雙手握住高位下拉器桿桿頭,用力將桿頭向下拉,使手臂伸直。再將桿頭緩慢放回原位。每次做15個高位下拉,可以增強手臂的力量和線條。

  7. 平板啞鈴飛鳥

  平板啞鈴飛鳥可以練到胸肌和上臂肌肉,使手臂線條更加流暢。仰臥在平板上,一只手握住啞鈴,手臂伸直向兩側(cè)展開,然后慢慢將手臂轉(zhuǎn)動,將啞鈴向自己的身體方向拉攏,再展開。每次做12次,每天堅持,手臂肌肉將逐漸變得緊致有力。

  8. 卷腹

  卷腹可以鍛煉到腹部和手臂肌肉,幫助消除手臂贅肉。平躺在地面上,雙腿彎曲抬起,將上半身向前抬起,使手臂觸碰膝蓋。再緩慢放下上半身。每次做20個卷腹,每天堅持,可以改善手臂線條。

  以上就是瘦手臂必備的8個高效鍛煉二頭肌的動作,希望對你有所幫助。堅持做好運動,合理飲食,定期維持鍛煉,相信很快你就會擁有纖細迷人的手臂。

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