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瑜伽的8個(gè)動(dòng)作,幫助你輕松減掉贅肉

發(fā)布時(shí)間:2024-04-09 15:45:55本文章由注冊(cè)用戶尹語菡上傳閱讀量:101糾錯(cuò)/刪除

  瑜伽是一種古老的身心練習(xí)方法,通過一系列的體位和呼吸控制,可以提升身體的柔韌性,調(diào)整身心狀態(tài),從而幫助我們減掉贅肉。本文將介紹瑜伽的8個(gè)動(dòng)作,幫助你輕松減掉身上的贅肉。

  瑜伽的8個(gè)動(dòng)作,幫助你輕松減掉贅肉

  1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

  下犬式是一種常見的瑜伽動(dòng)作,可以有效拉伸身體的前后鏈。在此動(dòng)作中,你需要將雙手和雙腳放在地面上,臀部向天,使身體呈倒V字形。保持這個(gè)姿勢(shì),感受身體的伸展和肌肉的放松,有助于減少腰部和臀部的贅肉。

  2. 三角式(Trikonasana)

  三角式可以有效拉伸你的側(cè)身和胸部,幫助你減少腰部和腹部的贅肉。站立時(shí),將兩腿分開舒展,臀部稍微向外翻。然后,向一側(cè)傾斜,用一只手觸碰腳踝或大腿內(nèi)側(cè),另一只手向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì),感受側(cè)身的拉伸,有助于收緊腰部和塑造腹肌。

  3. 船式(Navasana)

  船式對(duì)于減少腹部的贅肉非常有效。坐在地上,雙腿伸直,保持身體平衡。然后,同時(shí)抬起雙腿和上半身,使身體呈V字形。保持這個(gè)姿勢(shì),有助于加強(qiáng)腹肌和腹部的肌肉,減少腹部贅肉。

  4. 駱駝式(Ustrasana)

  駱駝式可以有效拉伸胸部和腿部肌肉,幫助你減少腹部和臀部的贅肉。雙膝跪地,向后彎曲身體,將雙手伸向后方觸碰腳跟。保持這個(gè)姿勢(shì),有助于拉伸胸部、肩部和大腿后側(cè)肌肉,收緊腰部和臀部。

  5. 蝴蝶式(Baddha Konasana)

  蝴蝶式可以有效伸展髖部和腹部肌肉,有助于減少腹部贅肉。坐在地上,將雙腳的腳底相互貼合,雙膝向兩側(cè)下壓。雙手扶持雙腳,保持背部挺直。保持這個(gè)姿勢(shì),有助于拉伸髖部、腿部和腹部肌肉,減少腹部贅肉。

  6. 橋式(Setu Bandhasana)

  橋式可以有效加強(qiáng)背部和臀部肌肉,幫助你減少臀部贅肉。仰臥在地上,雙膝彎曲,雙腳放在地面上。雙手放在身體兩側(cè),然后用腰部力量抬起臀部,使身體呈橋形。保持這個(gè)姿勢(shì),有助于加強(qiáng)背部和臀部肌肉,減少臀部贅肉。

  7. 牛面式(Gomukhasana)

  牛面式可以有效拉伸肩部和背部肌肉,有助于減少背部和腰部的贅肉。坐在地上,右腿跨到左腿上方,雙手伸直向上,右手彎曲后,左手從背后伸向上方,盡量觸碰右手。保持這個(gè)姿勢(shì),有助于拉伸肩部和背部肌肉,減少背部和腰部贅肉。

  8. 旋轉(zhuǎn)式(Ardha Matsyendrasana)

  旋轉(zhuǎn)式可以有效拉伸腰部和背部肌肉,減少腰部的贅肉。坐在地上,將一只腳放在對(duì)側(cè)的膝蓋上,用對(duì)側(cè)的手肘壓住對(duì)側(cè)的膝蓋,另一只手伸直向后方或抱住膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì),有助于旋轉(zhuǎn)腰部和拉伸背部肌肉,減少腰部贅肉。

  通過練習(xí)以上8個(gè)瑜伽動(dòng)作,你可以輕松減掉身上的贅肉。在練習(xí)之前,要保持正確的姿勢(shì),呼吸平穩(wěn),不要強(qiáng)行追求完美,要根據(jù)自身情況調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度。每天堅(jiān)持練習(xí),相信你會(huì)看到明顯的效果。

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